Durant la xerrada, Barrionuevo ha explicat que les hormones no actuen de manera aïllada, sinó que formen part d’un equilibri en què els hàbits quotidians tenen un paper rellevant. En aquest sentit, ha posat el focus en aspectes com l’alimentació, la qualitat del son, l’activitat física, la gestió de l’estrès i l’exposició a la llum natural com a elements que poden contribuir al benestar general.
Durant la xerrada s’ha parlat de la importància de mantenir una alimentació equilibrada, incorporar proteïna i fibra i treballar la força muscular
Durant més de vint anys, Barrionuevo ha acompanyat a centenars de dones a reforçar el seu metabolisme, equilibrar les seves hormones i recuperar un benestar físic i mental, sobretot a través d’una bona nutrició. El divulgador explica que no hi ha un aliment un específic que marqui la diferència, però sí que pel que ha vist en les consultes, en aquesta etapa el que falla bastant és el que s’esmorza: “Veig a moltes dones acostumades a prendre un cafè amb llet i unes torrades o galetes, i surten de casa sense els nivells de proteïna que es necessiten per estimular realment la musculatura i el metabolisme i que hi hagi un equilibri energètic durant tot el matí”, ha explicat.
Per evitar que es produeixin les conegudes com a baixades, el que apunta que cal és un esmorzar que sigui més ric en proteïna. “Per exemple, una truita d’un parell d’ous, o un iogurt grec, arribaríem als 20-25 grams que sabem que es necessiten en aquesta etapa per estimular el cos”, explica.
El nutricionista també ha posat en relleu que avui en dia hi ha molta desinformació i es diuen moltes coses sobre el que pot anar bé per alleugerir els efectes que té la menopausa, el que fa que moltes dones arribin a la consulta molt perdudes. Per això, assegura que el què cal és “començar a realment entendre com funciona el cos i què és el que s’ha de fer. Això és el primer pas per empoderar-se i tenir les coses clares en quina direcció has d’anar”, ha afegit.
Comentaris